Dedicato a chiunque, soprattutto per chi è soggetto ai vari problemi del tratto lombare (martedì) e cervicodorsale (venerdì). Esercizi cardine nell’ambito della respirazione, dello scarico del tratto lombare e movimenti centrati sull’allungamento. Si conclude con esercizi di mobilità e di rinforzo in una situazione di tranquillità.

La lezione di core rispetto alla posturale è indirizzata al rinforzo dell’intera cintura addominale sia profonda che superficiale. Un corso fondamentale per la prevenzione del dolore alla schiena. Difficoltà: media

Il core riveste un ruolo di grande importanza, dal momento in cui è coinvolto nella risposta agli impulsi di urto, accelerazione e cambi direzionali. Di conseguenza, un allenamento mirato a questi gruppi muscolari consente di alleggerire gli sforzi di tutti i giorni e soprattutto quelli legati all’allenamento in palestra e alla pratica sportiva, contribuendo alla salute di tutta la muscolatura coinvolta nei vari movimenti e alla capacità d sorreggere i carichi che gravano sulla colonna vertebrale. La lezione consiste in 50 minuti in cui vengono alternati esercizi e circuiti di diversa intensità e difficoltà, effettuati a corpo libero o con l’ausilio di piccoli attrezzi.

Questo metodo ha origine nell'ashtanga yoga e rientra nell'hatha yoga, caratterizzato da un approccio scientifico. Unisce il movimento del corpo a pratiche di respirazione al fine di riuscire a ottenere un equilibrio di copro e mente e piena consapevolezza di sé. È molto dinamico e si suda.

Allenamento a circuito che comprende varie stazioni di esercizi (6-15 in tutto, generalmente total body) senza pause tra esse. Gli esercizi vengono fatti a corpo libero e con l’ausilio di attrezzi. Il corso permette di migliorare forza, velocità, resistenza, di migliorare la propria percezione corporea con un’attenzione particolare ai muscoli del core, importanti poiché connettono la parte superiore del corpo con quella inferiore.

È un’attività motoria di media intensità rivolta ad un pubblico sia maschile che femminile in età lavorativa che prevede esercizi di tonificazione generale, di coordinazione e stretching. Lo scopo è il mantenimento e miglioramento delle qualità fisiche.

Allenamento che mira a tonificare gambe, addome e glutei a corpo libero e con l’utilizzo di pesi.

Il PHA (Peripherial Heart Action) mira a facilitare la circolazione e il lavoro cardiovascolare mediante un protocollo di allenamento ad alta intensità. In particolare consiste nell’alternare esercizi (sia a corpo libero che con l’utilizzo dipesi) che coinvolgono distretti del corpo distanti tra loro, ovvero la parte superiore e inferiore del corpo. Il corso è adatto a chi vuole perdere peso, tonificare aumentare la propria resistenza sotto sforzo. L’ausilio dei pesi consente anche ai più esperti di beneficiare di questo tipo di protocollo per ottenere un notevole effetto allenante.

Pole dance è tecnica. Migliora flessibilità forza coordinazione e tono muscolare. L’umore migliora il fisico in pratica è in arte o per il meglio dire è pura tecnica. Pole dance ti rende sexy, rilascia endorfina e ti fa sentire più felice; brucia in fretta calorie, migliora la coordinazione, aumenta la forza, ridefinisce in breve tempo il tono muscolare, aumenta la tua flessibilità!

È un nuovo metodo di allenamento che utilizza gymball e la musica come principale strumento per allenarsi, stare in forma e divertirsi! Esercizi a corpo libero, con il solo utilizzo della palla.

Combinazione di esercizi di primo e secondo livello del pilates sia a corpo libero sia con piccoli attrezzi. il lavoro permette di raggiungere una buona tonicità ed elasticità muscolare. Indicato per persone abbastanza allenate che conoscono i principi base del pilates.

Lo spinning è un’attività aerobica/anaerobica di gruppo su bicicletta fissa. Si pratica a varie velocità di pedalata, in genere con l’ausilio di un sottofondo musicale appropriato che accompagna di momento in momento il ritmo di pedalata. La lezione si svolge in gruppo, con la guida di un istruttore che, pedalando anch’egli, detta i ritmi di pedalata. Le lezioni hanno una durata di massimo 50 minuti e producono un ottimo allenamento con un alto dispendio calorico migliorando non solo la potenza, ma anche il lavoro degli apparati cardio-circolatorio e respiratorio.

Corso che utilizza l’ausilio di sovraccarichi (ket., manubri, dischi) e di varie tecniche come a.m.r.a.p., h.i.i.t... Il corso permette il miglioramento cardio-vascolare e di incrementare velocità, forza resistenza.

Il Tabata è un metodo di allenamento HIIT, che consiste nell'alternare 20’’ di massimo sforzo a 10’’ di pausa per 8 volte e per un totale di 4 minuti di attività. Ogni ciclo viene ripetuto dalle 4 alle 8 volte. Questo allenamento consente di migliorare sia la potenza aerobica, che quella anaerobica, permettendo così di coniugare resistenza, potenza, forza e miglioramento muscolare.